Рецепти смачних дієтичних смузі та десертів.

Готуйте смачні страви, напої, муси та десерти, багаті поживними речовинами!

owoce_1.jpg

Рекомендації щодо ситного, корисного сніданку:

1 склянка полуниці + ½ склянки кокосового молока + 2 столові ложки коктейлю Blue Nature (будь-якого смаку) - приблизно 400 ккал
1 склянка чорниці + 2 персика + невеликий натуральний йогурт 100 г + 2 столові ложки коктейлю Blue Nature - приблизно 350 ккал

Легкий обід

1 банан + вода + 2 столові ложки коктейлю Blue Nature - близько 250 ккал
1 склянка полуниці + вода + 2 столові ложки коктейлю - приблизно 160 ккал
1 склянка чорниці + 1 склянка малини + вода + 2 столові ложки смузі Blue Nature
Koktajl Napój z maślanki

Молочний напій

Інгредієнти:

2 порції йогурту та порошку коктейлю зі смаком вишні
150 г кефіру
150 г малини або інших фруктів
5 г цукру

Виконання:

Перетерти малину через сито. Змішати кефір з пудрою і цукром. З’єднати всі інгредієнти в однорідну масу.
Енергетична цінність: 371 ккал, білки 22 г, жири 7,2 г, вуглеводи 62 г.

koktajl-napoj-pomaranczowy-z-mieta.jpg

Апельсиновий напій з м’ятою

Інгредієнти:

2 порції порошку коктейлю зі смаком ванілі
450 мл свіжого апельсинового соку
кілька листочків м’яти

Виконання:

Помити апельсини і вичавити сік. Змішати порошок з 50 мл соку. З’єднати із залишком соку та м’яти та перемішати.
Енергетична цінність: 452 ккал, білки 20,2 г, жири 6,9 г, вуглеводи 102,3 г.

koktajl-mus-egzotyczny.jpg

Екзотичний мус (2 порції)

Інгредієнти:

2 порції йогурту та порошку коктейлю зі смако вишні
150 г м’якоті манго
120 г очищеного банана
70 г натурального йогурту
10 г лимонного соку

Виконання:

Манго, змішане з бананом і лимонним соком. Змішати йогурт з порошком, розчиненим у 3 столових ложках теплої води. Змішати все разом.
Енергетична цінність на порцію: 256 ккал, білки 10 г, жири 4,1 г, вуглеводи: 45,6 g.

Яблучний пиріг на двох:

Інгредієнти:

2 порції порошку коктейлю зі смаком ванілі
2 яблука
40 г печива
170 г грецького йогурту
10 г чорного шоколаду
трохи кориці для посипання
Чайна ложка лимонного соку
Трохи цукру

Приготування:

Роздавити печиво. Йогурт збити з невеликою кількістю цукру. Яблука помити, очистити від шкірки, видалити насіння, нарізати кубиками, посипати корицею, скропити лимонним соком, потім обсмажити з невеликою кількістю води, часто помішуючи, поки яблука не стануть м’якими. По черзі викладати подрібнене печиво, яблука та йогурт. Посипати десерт тертим шоколадом.

Енергетична цінність на порцію: Енергія 358 ккал, Білки 13,7 г, Жири 12,2 г, Вуглеводи 56,7 г.

Поживне мюслі:

Інгредієнти:

Подвійна доза порошку коктейлю зі смаком ванілі
30 г фітнес-пластівців
150 мл молока
30 г очищених бананів
30 г очищеного ківі
30 г апельсинових частинок

Приготування:

Розчинити коктейль в молоці. Додати до пластівців нарізані кубиками фрукти, все залити молоком.

Енергетична цінність на порцію: 495 ккал, білки 23,5 г, жири 9,7 , вуглеводи 77,7 г.

Смачного :)